Các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu hiệu quả và đơn giản

Bạn có đang gặp phải những vấn đề như tê bì chân tay, mệt mỏi, hay đau nhức cơ bắp? Đây có thể là dấu hiệu của việc lưu thông máu kém và lâu dần sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nghiêm trọng hơn. Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu hiệu quả và đơn giản, giúp bạn cải thiện sức khỏe một cách toàn diện nhất.

1. Hạn chế ngồi quá lâu một chỗ

Ngồi yên trong nhiều giờ đồng hồ có thể làm suy yếu các cơ chân, dẫn đến tình trạng máu lưu thông chậm lại ở vùng chi dưới, tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Vì thế, cứ sau 30 phút, hãy dành ra vài phút để đi bộ quanh văn phòng, lên xuống cầu thang, thực hiện vài động tác giãn cơ đơn giản. Bên cạnh đó, điều chỉnh tư thế ngồi cũng rất quan trọng, tránh bắt chéo chân và nên thay đổi tư thế thường xuyên, kê thêm gối nếu cần thiết để giữ cho cột sống luôn thoải mái. [1]

Hạn chế ngồi một chỗ quá lâu để giúp tăng cường hoạt động của hệ tuần hoàn

2. Tập yoga nhẹ nhàng

Tập yoga nhẹ nhàng là một hình thức tập thể dục có tác động thấp, dễ dàng điều chỉnh cho người mới bắt đầu. Yoga bao gồm các động tác gập người, duỗi căng và vặn mình. Những chuyển động này có thể giúp nén và giải nén các tĩnh mạch, cải thiện lưu thông máu. [2]

Một tư thế yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu là chó úp mặt. Tư thế này giúp cải thiện lưu thông máu bằng cách đặt hông và tim cao hơn đầu, cho phép trọng lực tăng lưu lượng máu lên não.

Tập yoga nhẹ nhàng giúp nén và giải nén các tĩnh mạch

3. Hạn chế hút thuốc lá

Một trong các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu hiệu quả đó chính là hạn chế hút thuốc lá. Bởi hút thuốc lá không chỉ gây hại đến phổi mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ tuần hoàn. Nicotine, thành phần chính trong thuốc lá, làm tổn thương thành mạch máu và khiến máu dễ bị đông hơn, cản trở lưu thông máu. Điều này còn làm giảm oxy lên não và các cơ quan, gây ra mệt mỏi, khó thở và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. [1]

Hút thuốc lá gây hại đến hệ tuần hoàn và cản trở lưu thông máu

4. Massage toàn thân

Massage toàn thân không chỉ giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ mà còn là một trong các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu hiệu quả. Một nghiên cứu từ năm 2020 đã chỉ ra rằng một số kiểu massage nhất định có thể cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. Trong số đó, xoa bóp miết (effleurage) được chứng minh là có lợi ích rõ rệt cho lưu thông máu. [2]

Một trong các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu đơn giản và hiệu quả là massage toàn thân

5. Ngâm người trong nước ấm

Ngâm người trong nước ấm là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giúp cải thiện lưu thông máu. Nước ấm có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn, từ đó vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào và mô trong cơ thể một cách hiệu quả. Bên cạnh đó, ngâm mình trong nước ấm còn giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hệ miễn dịch. [1]

Ngâm người trong nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng

6. Kê chân cao

Kê chân cao khi nghỉ ngơi là một mẹo giúp lưu thông máu đơn giản nhưng hiệu quả, đặc biệt là giúp giảm tình trạng phù nề chân và mắt cá chân. Bên cạnh đó, việc ngồi hoặc nằm dài với chân kê cao hơn tim sẽ giúp máu lưu thông dễ dàng hơn về phía tim, ngăn ngừa ứ trệ máu ở vùng chi dưới. Tư thế này đặc biệt hữu ích cho những người phải đứng hoặc ngồi nhiều trong thời gian dài, nhân viên văn phòng, tài xế,… [1]

Kê chân cao rất hữu ích cho những người phải đứng hoặc ngồi nhiều

7. Luyện tập thể dục

Luyện tập thể dục đều đặn là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện lưu thông máu. Các bài tập dành cho tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, sẽ hỗ trợ sức khỏe của hệ tuần hoàn và tăng cường lưu thông máu. Một nghiên cứu đáng tin cậy từ năm 2018 đã chỉ ra rằng luyện tập thể dục thường xuyên giúp tăng sự giãn nở của các mạch máu, cải thiện khả năng hấp thụ và sử dụng oxy của cơ thể, từ đó giúp tăng hiệu quả hoạt động của tim mạch và giảm huyết áp. [2]

Luyện tập thể dục giúp tăng hiệu quả hoạt động của tim mạch và giảm huyết áp

8. Trồng cây chuối

Trồng cây chuối là một tư thế yoga phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt giúp cải thiện lưu thông máu. Tư thế này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn từ phần dưới cơ thể lên tim và não, đồng thời giảm bớt áp lực cho tim và hệ tuần hoàn. [2]

Trồng cây chuối giúp giảm bớt áp lực cho tim và hệ tuần hoàn

9. Lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý

Một trong các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu hiệu quả nhất hiện nay đó là học cách lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý. Một bữa ăn giàu rau củ quả sẽ cung cấp nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ cần thiết, giúp thành mạch máu khỏe mạnh và linh hoạt. Ngược lại, chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa từ thịt đỏ, thịt gà, pho mát và các nguồn động vật khác có thể làm tăng cholesterol xấu, gây ra tình trạng xơ cứng động mạch và cản trở lưu thông máu. [1]

Lập kế hoạch dinh dưỡng hợp lý là cách giúp cải thiện hệ tuần hoàn máu từ bên trong

10. Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể con người, chiếm tới 50% thành phần máu. Khi cơ thể được cung cấp đủ nước, máu sẽ trở nên loãng hơn, dễ dàng di chuyển qua các mạch máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, đồng thời đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, uống đủ nước cũng giúp giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch nguy hiểm. [1]

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy lưu thông máu hiệu quả

Bên cạnh việc áp dụng các mẹo cải thiện lưu thông máu kể trên, bạn nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe tim mạch như NattoEnzym, hoặc NattoEnzym 1000, hoặc NattoEnzym DHA EPA để nâng cao hiệu quả.

Mỗi sản phẩm sở hữu công dụng khác biệt, mang đến lợi ích tối ưu cho sức khỏe tim mạch:

• NattoEnzym: Hỗ trợ làm tan cục máu đông, tăng cường tuần hoàn máu, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
• NattoEnzym 1000: Dành riêng cho người có nguy cơ hoặc đang mắc bệnh huyết khối, giúp ức chế hình thành cục máu đông, ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.
• NattoEnzym DHA EPA: Phù hợp cho người lớn tuổi có nguy cơ đột quỵ do huyết khối, tắc mạch máu não, hỗ trợ ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe não bộ.

Đặc biệt, sau 2 năm nghiên cứu chuyên sâu, đội ngũ R&D của Dược Hậu Giang đã cho ra đời NattoEnzym DHA EPA, được xem là một bước đột phá lớn trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Với tỷ lệ kết hợp hoàn hảo giữa nattokinase nattokinase - enzyme từ đậu nành lên men Nhật Bản, cùng dầu cá Thụy Sĩ giàu DHA và EPA, NattoEnzym DHA EPA có khả năng làm tan cục máu đông, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, sản phẩm còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe não bộ, cải thiện thị lực và giảm huyết áp, mang đến cho bạn cuộc sống khỏe mạnh và năng động hơn. 

Ngoài ra, nhờ vào thành phần chất lượng cao, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt chuẩn quốc tế, NattoEnzym DHA EPA chính là biểu tượng của sự kết hợp tinh hoa từ ba quốc gia: Nhật Bản, Thụy Sĩ và Việt Nam, hứa hẹn sẽ là người bạn đồng hành tin cậy, giúp bảo vệ sức khỏe toàn diện.

Nhìn chung, lưu thông máu kém là nguyên nhân tiềm ẩn cho nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm như đột quỵ, tai biến mạch máu não, suy tim,... Việc áp dụng các mẹo nhỏ giúp lưu thông máu đơn như uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên, hạn chế ngồi lâu,... là vô cùng quan trọng để cải thiện tình trạng này.

Kết hợp sử dụng các sản phẩm NattoEnzym cùng lối sống lành mạnh sẽ tạo hiệu quả kép, giúp bạn bảo vệ tim mạch toàn diện, an tâm tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh. Xem thêm thông tin chi tiết về các sản phẩm NattoEnzym ngay dưới đây:

NattoEnzym, NattoEnzym 1000 và NattoEnzym DHA EPA – Hỗ trợ giảm nguy cơ đột quỵ do cục máu đông.

NattoEnzym, NattoEnzym 1000 và NattoEnzym DHA EPA có dấu mộc JNKA trên bao bì – chứng minh cho chất lượng sản phẩm đã được công nhận bởi Hiệp hội Nattokinase Nhật Bản.

Sản phẩm của Công ty Cổ phần Dược Hậu Giang – Thành viên Hiệp hội Nattokinase Nhật Bản (JNKA).

Địa chỉ: 288 Bis Nguyễn Văn Cừ, An Hòa, Ninh Kiều, Cần Thơ.

Điện thoại: (0292) 3891433 GPQC: 345/2024/XNQC-ATTP

Sản phẩm không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

 

Tài liệu tham khảo:

1. How to Improve Your Circulation: https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-dvt-improve-circulation (Ngày truy cập: 13/06/2024)

2. How to improve circulation: https://www.medicalnewstoday.com/articles/320793 (Ngày truy cập: 13/06/2024)

3. Nattoenzym: https://www.dhgpharma.com.vn/vi/mat-than-kinh/search?keyword=nattoenzym&option=com_virtuemart&page=shop.browse&search=true&view=category&limitstart=0 (Ngày truy cập: 13/06/2024)