Cách tăng tuần hoàn máu não: Chi tiết về lợi ích và tầm quan trọng

Áp dụng đúng cách tăng tuần hoàn máu đem lại rất nhiều lợi ích cho các bệnh nhân bị thiếu máu não. Cách thực hiện kết hợp cả điều trị bằng thuốc và thay đổi lối sống.

Cách tăng tuần hoàn máu não hiệu quả nhất cần kết hợp nhiều biện pháp khác nhau chứ không chỉ dùng thuốc. Bởi điều trị thiểu năng tuần hoàn não thường khó dứt điểm, cần thời gian dài. Vậy có những cách tăng tuần hoàn máu nào? Tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé! 

1. Tổng quan về tuần hoàn máu não

Để áp dụng được đúng các cách tăng tuần hoàn máu chúng ta cần hiểu được vai trò của quá trình này với não. Và từ đó bệnh nhân chọn được phương pháp phù hợp với tình trạng của mình. 

1.1 Tuần hoàn máu não là gì?

Tuần hoàn máu não hiểu đơn giản là quá trình vận chuyển, lưu thông máu trong não. Các mạch máu lớn nhỏ nằm trong não sẽ phân bố oxy, chất dinh dưỡng đến từng bộ phận của não và loại bỏ các chất thải. 

Quá trình lưu thông máu trong não gọi là tuần hoàn máu não

1.2 Tầm quan trọng của tuần hoàn máu não

Tuần hoàn máu não sẽ đưa oxy, năng lượng đến, nuôi sống và giúp các tế bào não, thần kinh hoạt động. Quá trình này rất quan trọng bởi não luôn cần một lượng lớn oxy và năng lượng để duy trì hoạt động cũng như điều khiển cơ thể. 

Tình trạng thiểu năng tuần hoàn não hay thiếu máu lên não ảnh hưởng xấu đến cơ quan này. Nếu tuần hoàn máu não không được diễn ra trôi chảy, đều đặn thì não sẽ bị thiếu oxy và năng lượng. Nhẹ thì người bệnh sẽ thấy mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu. Trường hợp nặng có thể gây thiếu máu não cục bộ, đột quỵ đe dọa tính mạng người bệnh. 

2. Lợi ích của việc tăng tuần hoàn máu não

Cách tăng tuần hoàn máu được nhiều người quan tâm chứ không chỉ riêng các bệnh nhân thiểu năng tuần hoàn. Bởi việc này mang lại những lợi ích rất lớn đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. 

2.1 Cải thiện sự tập trung và trí tuệ

Khi tuần hoàn máu được cải thiện não sẽ nhận được nhiều năng lượng, oxy hơn cho quá trình hoạt động. Từ đó giúp cải thiện sự tập trung và trí tuệ, nhận thức, tư duy. Kéo theo hiệu suất học tập, làm việc được nâng cao. 

2.2 Tăng cường trí nhớ và khả năng học tập

Học tập và ghi nhớ khiến não phải hoạt động liên tục và đốt cháy nhiều năng lượng. Tuần hoàn máu não tốt cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho các hoạt động này. Từ đó, bạn sẽ tỉnh táo, sảng khoái, ghi nhớ tốt hơn, khả năng học tập cũng được cải thiện. 

Tuần hoàn máu não giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động ghi nhớ liên tục của não bộ

2.3 Giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não

Áp dụng các cách tăng tuần hoàn máu giúp phòng tránh, giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu não, tai biến mạch máu, đột quỵ…Khi máu được lưu thông tốt, mạch máu cũng tránh khỏi được các tổn thương, hạn chế tình trạng suy giảm chức năng, hình thành cục máu đông trên não. 

3. Các cách tăng tuần hoàn máu não hiệu quả

Cách tăng tuần hoàn máu não hiệu quả nhất chính là có lối sống lành mạnh. Các phương pháp này đều rất đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng lại có tác dụng rất lớn. 

3.1 Luyện tập thể dục đều đặn

Tác động tích cực của thể dục đối với tuần hoàn máu não

Tập thể dục giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất và lưu thông máu. Nhờ đó mà quá trình tuần hoàn máu não sẽ được cải thiện. Lưu lượng máu, oxy lên não sẽ tăng lên đáng kể khi luyện tập thường xuyên. 

Đề xuất một số bài tập thể dục thích hợp

Có nhiều bài tập thể dụng mang lại hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, tập bơi, aerobic, đạp xe, khiêu vũ…

Luyện tập thể dục hợp lý giúp tăng cường tuần hoàn máu não

3.2 Chế độ ăn uống lành mạnh

Tác động của chế độ ăn uống đối với tuần hoàn máu não

Cải thiện chế độ ăn là cách tăng tuần hoàn máu hiệu quả và rất dễ thực hiện. Ăn uống lành mạnh cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể cũng như não. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng cân bằng, cung cấp nguyên liệu tạo máu sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Nhờ đó, não nhận được đủ máu, năng lượng cần thiết. 

Các thực phẩm tốt cho tuần hoàn máu não

Các thực phẩm tốt cho tuần hoàn máu não thường có sắt, canxi, omega 3, chất chống oxy hóa như: 

• Thịt bò: Chứa nhiều protein, sắt, vitamin B,… có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo hồng cầu và tăng cường khả năng miễn dịch.
• Hải sản: Mực, cua, tôm, cá đặc biệt là cá hồi cung cấp sắt, kẽm, vitamin và axit béo không bão hòa, tăng cường tuần hoàn máu, hạn chế hình thành mảng xơ vữa.
• Lòng đỏ trứng: Giàu protein, sắt, canxi và vitamin, thể thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào máu.
• Rau xanh: Cần tây, rau bina, bông cải xanh chứa lượng lớn sắt, canxi, chất xơ và vitamin.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt và yến mạch có nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E rất tốt cho não.
• Trái cây và rau quả: Cà rốt, quả mâm xôi, dâu tây chứa chất chống oxy hóa, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

3.3 Kiểm soát căng thẳng và giảm stress

Cách căng thẳng và stress ảnh hưởng đến tuần hoàn máu não

Khi bị căng thẳng cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều gốc tự do. Các gốc tự do này sẽ gây tổn thương lên thành mạch tăng nguy cơ xơ vữa và hình thành cục máu đông gây tắc nghẽn mạch máu, giảm lưu lượng máu đến não. 

Mặt khác khi stress quá trình chuyển hóa giảm, hô hấp bị ức chế, khả năng bơm máu của tim cũng giảm. Dẫn tới khả năng cung cấp máu cho não giảm. 

Căng thẳng kéo dài giúp giảm lưu thông máu lên não

Phương pháp giảm căng thẳng và stress hiệu quả

Biện pháp để giảm căng thẳng có khá nhiều như thiền, yoga, đi du lịch, tâm sự cùng người thân bạn bè, massage, nuôi chó mèo…Tùy theo điều kiện mà bạn chọn phương pháp phù hợp. 

3.4 Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng

Mối liên quan giữa giấc ngủ và tuần hoàn máu não

Ngủ là khoảng thời gian mà não và cơ thể nghỉ ngơi. Khi đó, oxy và năng lượng não cần sử dụng rất ít và tim có thể dễ dàng cung cấp đủ. Bên cạnh đó, một giấc ngủ ngon sẽ giúp não được phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì vậy, ngủ đủ giấc chính là một cách tăng tuần hoàn máu não hiệu quả. 

Quá trình ngủ giúp tăng tuần hoàn máu lên não

Cách cải thiện giấc ngủ để tăng cường tuần hoàn máu não

Bạn có thể áp dụng một số cách sau để giấc ngủ sâu, ngon hơn: 

• Tạo không gian ngủ lý tưởng, ấm, tối và yên tĩnh
• Chọn chất liệu chăn, gối, giường ngủ phù hợp
• Không làm việc căng thẳng, sử dụng điện thoại ngay trước khi ngủ
• Sử dụng một số thảo dược, tinh dầu hỗ trợ giấc ngủ
• Tránh xa các chất kích thích

3.5 Tránh các thói quen xấu

Bên cạnh việc áp dụng các cách tăng tuần hoàn máu bạn cũng cần loại bỏ các thói quen xấu. Vì chúng gây hại nhiều cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Một số thói quen cần hạn chế, loại bỏ khỏi cuộc sống: 

• Ngủ muộn, thời gian ngủ không đủ
• Ít vận động, ngồi nhiều
• Sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn,
• Ăn nhiều thực phẩm đóng gói sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, nước ngọt
• Ăn mặn
• Chế độ dinh dưỡng thiếu cân bằng
• Làm việc quá sức, làm thêm giờ liên tục

Để các cách tăng tuần hoàn máu mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần thực hiện đúng, chuẩn chỉnh trong thời gian dài. Lối sống trước đây cần được thay đổi hoàn toàn, loại bỏ đi các thói quen xấu. Nếu tình trạng thiểu năng tuần hoàn não không được cải thiện bạn nên thăm khám để được tư vấn chính xác hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc sử dụng các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe não bộ như NattoEnzym DHA EPA, NattoEnzym, NattoEnzym 1000 của DHG Pharma. NattoEnzym là trang thông tin chính thức về sản phẩm NattoEnzym - Hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ của Dược Hậu Giang.