Nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút? Mức độ ảnh hưởng

Đăng tải lúc 00:02, 21-02-2022

Chỉ số huyết áp chuẩn, nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút có liên quan trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta mà bất kỳ ai cũng không thể bỏ qua.

Huyết áp và nhịp tim là 2 chỉ số rất dễ thay đổi khi cơ thể gặp vấn đều. Chính vì thế, việc đo các các chỉ số này cần được thực hiện thường xuyên. Nhưng huyết áp chuẩn và nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp các thông tin quan trọng nhất về 2 chỉ số này.

1. Sự khác nhau giữa huyết áp và nhịp tim

Để tránh nhầm lẫn khi tìm hiểu nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút với huyết áp chúng ta cần phân biệt được hai chỉ số này. 

Điểm khác biệt giữa nhịp tim và huyết áp

Điểm khác biệt giữa nhịp tim và huyết áp

1.1 Huyết áp là gì?

Định nghĩa

Huyết áp là áp lực của dòng máu lên thành động mạch để đưa máu từ tim di chuyển khắp cơ thể. Đơn vị đo huyết áp là milimet Thủy Ngân (mmHg) và được xác định dựa trên huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp

Có 2 yếu tố chính ảnh hưởng đến huyết áp chính là sức cản của động mạch và lực co bóp của cơ tim. 

1.2 Nhịp tim là gì?

Định nghĩa

Nhịp tim là số lần tim đập tính trong thời gian một phút. Cơ thể chúng ta sẽ tự động điều chỉnh nhịp tim để phù hợp với điều kiện môi trường hay hoạt động. Nhịp tim chuẩn là bao nhiêu sẽ có sự khác biệt giữa các độ tuổi. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim

Bên cạnh việc biết nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút chúng ta cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng như: 

  • Tuổi tác: Nhịp tim của trẻ nhỏ thường cao hơn của người lớn. Trẻ từ 3 - 4 tuổi có nhịp tim là 80 - 120 bpm nhưng người lớn chỉ khoảng 60 - 100. 
  • Môi trường xung quanh: Nhiệt độ và độ ẩm tăng sẽ khiến tim bơm nhiều máu hơn và làm nhịp tim tăng lên. 
  • Tư thế: Nếu chuyển từ ngồi sang đứng thì nhịp tim sẽ tăng nhanh một chút sau đó từ từ trở lại bình thường. 
  • Cảm xúc: Căng thẳng, lo lắng, hạnh phúc nhịp tim sẽ tăng lên. 
  • Trọng lượng: Người béo phì thường có nhịp tim cao hơn người có vóc dáng cân đối. 
  • Các loại thuốc: Thuốc adrenaline làm chậm nhịp, thuốc tuyến giáp làm tăng nhịp. 

2. Nhịp tim ảnh hưởng thế nào đến huyết áp và sức khỏe?

Huyết áp, nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút được sử dụng phổ biến trong thăm khám sức khỏe. 

Mức độ ảnh hưởng của nhịp tim và huyết áp đến sức khỏe

Mức độ ảnh hưởng của nhịp tim và huyết áp đến sức khỏe

2.1 Huyết áp và nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Khi khám sức khỏe các chỉ số thường được kiểm tra đầu tiên là nhịp tim và huyết áp. Vậy huyết áp và nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút được quy định dựa trên độ tuổi như sau: 

  • Trẻ sơ sinh dưới 1 tháng tuổi: 70 - 190 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 1 đến 11 tháng tuổi: 80 - 160 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 80 - 130 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 3 đến 4 tuổi: 80 - 120 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 5 đến 6 tuổi: 75 - 115 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 7 đến 9 tuổi: 70 - 110 nhịp/phút.
  • Trẻ từ 10 tuổi trở lên, người lớn: 60 - 100 nhịp/phút.
  • Vận động viên: 40 - 60 nhịp/phút.

Huyết áp bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút

Huyết áp bình thường của con người có huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương nhỏ hơn 130/85 mmHg. Còn huyết áp tối ưu là chỉ số huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương nhỏ hơn 120/80 mmHg. 

2.2 Tác động của nhịp tim đối với huyết áp và sức khỏe

Nhịp tim có mối quan hệ mật thiết lên huyết áp và sức khỏe. Tuy nhịp tim và huyết áp không nhất định phải tăng giảm cùng nhau. Nhưng khi nhịp tim cao sẽ làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp hơn. Nếu bệnh nhân đã bị huyết áp cao thì khi nhịp tim tăng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

3. Cách duy trì và kiểm soát huyết áp, nhịp tim chuẩn

Khi đã biết được nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút thì chúng ta cần giữ cho chỉ số này luôn ở mức tiêu chuẩn. Bởi chỉ bằng việc duy trì huyết áp, nhịp tim chuẩn đã giúp chúng ta tránh được rất nhiều bệnh nguy hiểm.  

3.1 Chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm nên ăn để duy trì huyết áp và nhịp tim chuẩn

Các thực phẩm tốt cho tim mạch giúp duy trì huyết áp, nhịp tim chuẩn: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt yến mạch nguyên cám, lúa mạch, gạo lứt, thịt nạc trắng, cá, trứng, các loại đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng.

Nên bổ sung cá và các loại rau xanh để duy trì huyết áp và nhịp tim

Nên bổ sung cá và các loại rau xanh để duy trì huyết áp và nhịp tim

Thực phẩm nên hạn chế hoặc tránh để duy trì huyết áp và nhịp tim chuẩn

Bên cạnh các thực phẩm tốt cho tim mạch thì có những loại tác động xấu cần hạn chế như: Thịt đỏ, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, bột mì trắng, gạo trắng, bánh quy, bánh mì trắng, mì ăn liền,…

3.2 Hoạt động thể chất và rèn luyện thể thao

Lợi ích của hoạt động thể chất đối với huyết áp và nhịp tim

Để duy trì nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút thì không thể thiếu các hoạt động thể dục. Rèn luyện thể dục được nhận định có tác dụng rất tích cực lên huyết áp và tim mạch. Các hoạt động thể chất có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp ở các bệnh nhân. 

Các bài tập và hoạt động thể thao tốt cho duy trì huyết áp và nhịp tim chuẩn

Có đa dạng bài tập giúp duy trì huyết áp và nhịp tim chuẩn mà bạn có thể lựa chọn. Các bài tập aerobic, cardio kết hợp, kéo giãn cơ, yoga, bài tập dùng tạ,… hoặc bạn có thể chọn hoạt động chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,…

3.3 Kiểm soát căng thẳng và tạo cân bằng tâm lý

Tác động của căng thẳng và stress đến huyết áp và nhịp tim

Việc biết nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút không thực sự quan trọng bằng  việc kiểm soát căng thẳng và stress. Bởi chúng ảnh hưởng xấu đến sức khỏe ở nhiều mặt trong đó có huyết áp, nhịp tim. Căng thẳng, stress gây hại trực tiếp, gián tiếp lên tim mạch. 

Bởi khi bị căng thẳng chúng ta thường bị khó ngủ, ít tập thể dục, có xu hướng không lành mạnh ăn các đồ ăn nhanh, hút thuốc, sử dụng chất kích thích,… Những điều này đều có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch. 

Cách giảm căng thẳng và xử lý stress

Để giảm căng thẳng, stress bạn có thể lựa chọn các cách sau: 

  • Thăm khám để nhận lời khuyên từ bác sĩ.
  • Giảm thiểu, tránh xa hoặc kiểm soát các nguồn gây căng thẳng.
  • Có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn khi mệt mỏi, căng thẳng.
  • Tập thể dục đều đặn.
  • Ngủ sớm, ngủ đủ giấc.
  • Trò chuyện, chia sẻ khó khăn cùng bạn bè, gia đình.
  • Tìm kiếm sở thích và tận hưởng để quên đi suy nghĩ tiêu cực.

3.4 Thực hiện theo dõi và kiểm soát định kỳ với chuyên gia y tế

Tầm quan trọng của theo dõi huyết áp và nhịp tim

Bên cạnh xác định nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút chúng ta cần theo dõi sự thay đổi của nó. Theo dõi tốt huyết áp, nhịp tim không chỉ giúp phát hiện bệnh lý sớm mà còn các biến chứng. Hơn nữa, nó giúp theo dõi được tình trạng bệnh, hiệu quả thuốc, quá trình điều trị từ đó có điều chỉnh phù hợp. 

Tư vấn và quan trọng của việc thăm khám định kỳ với bác sĩ

Thăm khám định kỳ với bác sĩ giúp chúng ta sớm phát hiện các vấn đề về sức khỏe. Thông qua các kiểm tra, bác sĩ có đánh giá, chẩn đoán từ đó đưa ra các lời khuyên về lối sống, tập luyện, thuốc. Khi có bệnh, thăm khám định kỳ giúp bác sĩ nắm rõ được tiến triển của bệnh để điều trị tốt nhất. 

Người bệnh cần theo dõi định kỳ tại cơ sở y tế uy tin để kiểm soát nhịp tim và huyết áp

Người bệnh cần theo dõi định kỳ tại cơ sở y tế uy tin để kiểm soát nhịp tim và huyết áp

4. Các biện pháp hỗ trợ khác

4.1 Giảm tiêu thụ muối

Quá nhiều muối trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp, nguy cơ đau tim, đột quỵ, suy thận. Giảm tiêu thụ muối bằng cách: giảm lượng muối khi nấu ăn, giảm thực phẩm chế biến sẵn, lựa chọn thực phẩm ít muối, thay thế muối bằng gia vị khác.

4.2 Hạn chế uống rượu, thuốc lá và sử dụng chất gây căng thẳng như caffeine

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê có tác hại không tốt cho cơ thể. Chính vì thế, bạn nên hạn chế, tốt nhất không nên sử dụng chúng. Có thể thay thế bằng các sản phẩm tương tự nhưng ít gây hại hơn như trà. 

4.3 Duy trì cân nặng và kiểm soát béo phì

Duy trì cân nặng, phòng béo phì bằng cách: 

  • Chế độ ăn khoa học: Cung cấp đủ vitamin, khoáng, chất xơ nhưng giảm năng lượng, chất béo nạp vào.
  • Tăng hoạt động thể lực: Duy trì tập thể dục hằng ngày, tối thiểu 30 phút.
  • Sử dụng thuốc ngăn hấp thu chất béo hoặc giảm thèm ăn. 

4.4 Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe

NattoEnzym là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được nhiều người tin dùng bởi các tác dụng tích cực lên tim mạch. Trong đó phải kể đến là hỗ trợ hạ huyết áp ở những bệnh nhân cao huyết áp, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm cholesterol, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông. Sản phẩm được sản xuất bởi công ty Dược Hậu Giang và đạt chứng nhận JNKA từ Hiệp hội Nattokinase Nhật Bản (JNKA). Các sản phẩm nổi bật của thương hiệu gồm có: NattoEnzym DHA EPA, NattoEnzym, NattoEnzym 1000,...

NattoEnzym là thương hiệu cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe tim mạch đạt tiêu chuẩn JNKA

NattoEnzym là thương hiệu cung cấp sản phẩm bảo vệ sức khỏe tim mạch đạt tiêu chuẩn JNKA

Bài viết trên không chỉ trả lời câu hỏi nhịp tim bình thường là bao nhiêu nhịp trên phút mà còn cung cấp nhiều thông tin hữu ích khác. Nếu bạn có bất thường về nhịp tim hay huyết áp bạn cần đến các cơ sở y tế để được thăm khám. NattoEnzym là trang thông tin chính thức về sản phẩm NattoEnzym - Hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ của Dược Hậu Giang.

Chia sẻ: chat facebook

chat Facebook