Những bài thể dục tốt cho tim mạch tại nhà và lợi ích khi tập

Việc tập luyện thể dục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch cực hiệu quả. Cùng tìm hiểu ngay các bài tập tốt cho tim mạch được chia sẻ trong bài viết sau đây.

Các bệnh nhân mắc bệnh lý tim mạch có thể cải thiện đáng kể tình trạng hiện tại bằng việc thay đổi lối sống tích cực. Một trong số đó là áp dụng các bài tập tốt cho tim mạch. Phương pháp này được ghi nhận mang đến hiệu quả tối ưu, đặc biệt đối với người cao tuổi. Cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tham khảo những bài tập phù hợp nhất.

1. Tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe tim mạch

Hệ tim mạch đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể. Do đó, việc bảo vệ cơ quan này bằng các bài tập là điều hoàn toàn cần thiết.

1.1 Cơ chế hoạt động của tim mạch

Tim mạch là một trong các hệ thống cơ quan quan trọng hàng đầu trong cơ thể. Cơ chế hoạt động của hệ tim mạch được thay đổi phù hợp với nhu cầu cơ thể. Sự điều hoà được điều chỉnh theo cơ chế thần kinh, thể dịch và ngoài ra còn có thể tự điều hoà. Lúc này, áp dụng các bài tập tốt cho tim mạch rất cần thiết để tim mạch hoạt động tốt.

Hệ tim mạch đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể

1.2 Vai trò quan trọng của nó trong cung cấp máu và oxy cho cơ thể.

Tim là một phần quan trọng và vô cùng cần thiết trong hệ thống tim mạch. Nó giúp bơm oxy và máu với chất dinh dưỡng dồi dào đi khắp các cơ quan trong cơ thể để duy trì sự sống. Trong đó, tâm thất phải bơm máu vào động mạch phổi giúp nhận oxy và thải CO2. Còn tâm thất trái giúp bơm máu lên cung động mạch chủ để mang máu nuôi cơ thể.

2. Lợi ích của việc tập các bài tập tốt cho tim mạch

Hiện nay, bên cạnh những biện pháp điều trị bệnh tim theo hướng dẫn uống thuốc từ bác sĩ, bệnh nhân được khuyến khích ứng dụng thêm các biện pháp tại nhà. Trong đó, tập thể dục là phương pháp lý tưởng mang đến nhiều lợi ích sau đây.

2.1 Cải thiện tuần hoàn máu

Viêc vận động cơ thể với những bài thể dục tốt cho tim mạch giúp cơ thể gia tăng và điều hoà nhịp tim. Vì đây là yếu tố hàng đầu giúp tăng độ dẻo dai của thành mạch. Lúc này, quá trình lưu thông và tuần hoàn máu sẽ được cải thiện.

2.2 Giảm nguy cơ bệnh tim

Người bị mắc bệnh lý tim mạch có thể là do béo phì, mức Cholesterol xấu cao, tích tụ lâu ngày. Việc tập luyện thể dục có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm Cholesterol xấu và giảm thiểu nguy cơ xơ vữa động mạch. 

Lợi ích tuyệt vời do bài tập thể dục đối với hệ tim mạch

2.3 Giảm nguy cơ bị đột quỵ

Huyết áp và quá trình lưu thông máu trong cơ thể bạn sẽ được điều hoà cân bằng, ổn định nếu áp dụng các bài tập tốt cho tim mạch. Ngoài ra, điều này còn giúp bạn có thể tránh được những biến chứng nguy hiểm, đặc biệt là đột quỵ.

3. Những bài thể dục tốt cho tim mạch tại nhà

Cùng với chế độ dinh dưỡng, việc luyện tập thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Sau đây là những gợi ý về các bài tập rèn luyện cực tốt cho hệ tim mạch sau đây.

3.1 Đi bộ nhanh

Đi bộ là môn thể dục cực lý tưởng cho những người bị bệnh lý tim mạch vì không tốn quá nhiều sức khi vận động. Tùy theo điều kiện và không gian, bạn có thể đi bộ trên máy tập hoặc tại sân vận động, công viên,... 

Đây là một trong các bài tập tốt cho tim mạch sẽ giúp giảm lượng Cholesterol xấu, hạn chế béo phì. Từ đó, có thể giảm thiểu được các loại bệnh mạn tính như cao huyết áp, đái tháo đường, ung thư,...

3.2 Nhảy dây

Nhảy dây thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch hiệu quả và tăng cường tuần hoàn khí huyết, ổn định hoạt động của tim, phổi. Bạn có thể nhảy dây khoảng 20 phút mỗi ngày, sẽ giúp đốt cháy 200Calo. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập giúp cơ thể thoải mái và giảm thiểu stress sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi.

3.3 Đạp xe

Trong các bài tập tốt cho tim mạch tại nhà không thể bỏ qua đạp xe. Bạn có thể đốt cháy từ 400 - 1000 Calo mỗi giờ. Đặc biệt, phương pháp này rất tốt đối với những bệnh nhân huyết áp cao. Nguy cơ đột quỵ, là biến chứng của bệnh tim mạch sẽ được giảm thiểu đáng kể nếu bạn duy trì ổn định.

Gợi ý các bài tập phù hợp dành cho bệnh nhân tim mạch

3.4 Bài aerobic đơn giản

Hầu hết những bài tập aerobic đều có cường độ nhẹ và không tốn sức nhiều. Do đó, các chuyên gia luôn đánh giá cao về tính an toàn của bài tập đối với người mắc bệnh lý tim mạch. Tần suất lý tưởng để tập luyện là 20 - 30 phút/1 buổi và mỗi tuần ít nhất 5 buổi.

3.5 Bơi lội

Bơi lội thuộc các bài tập tốt cho tim mạch không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn giảm căng thẳng hiệu quả. Không những thế, huyết áp và nhịp tim cũng được điều hoà ổn định, tuần hoàn máu tốt hơn. 

4. Thực hiện bài tập tốt cho tim mạch tại nhà đúng cách và an toàn

Việc tuân thủ theo các lưu ý sẽ giúp quá trình rèn luyện sức khỏe cho tim mạch đạt được hiệu quả tối ưu nhất. Cụ thể như sau:

4.1 Lịch tập phù hợp với tình trạng sức khoẻ

Tuỳ từng bài tập thể dục sẽ được đề xuất lịch trình phù hợp với đối tượng bệnh nhân. Khi được chuyên gia gợi ý về lịch tập chuẩn, bạn cần tuân thủ và duy trì thường xuyên nhằm cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Lưu ý quan trọng giúp hoạt động thể dục hiệu quả

4.2 Các lưu ý khác

Ngoài ra, bạn ứng dụng các bài tập tốt cho tim mạch cũng cần lưu ý thêm những vấn đề quan trọng sau:

• Tham vấn ý kiến của các chuyên gia y tế và bác sĩ trước khi quyết định áp dụng bất cứ bài tập nào.
• Khởi động chậm rãi với những động tác nhẹ nhàng, không được để hao sức.
• Cường độ tập luyện chỉ được tăng lên theo từng thời gian.
• Duy trì ổn định theo dõi tập luyện.
• Đừng quên theo dõi phản ứng cơ thể để biết thay đổi sức khỏe thế nào.

Có thể thấy, các bài tập tốt cho tim mạch rất cần thiết và đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe của cơ quan này. Bạn đừng quên tìm chọn đúng bài tập phù hợp nhằm đạt được hiệu quả tốt nhất. đồng thời có thể kết hợp sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khỏe như NattoEnzym DHA EPA, NattoEnzym, NattoEnzym 1000 để hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch. NattoEnzym là trang thông tin chính thức về sản phẩm NattoEnzym - Hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ của Dược Hậu Giang.