Huyết áp theo độ tuổi: Sự thay đổi và biện pháp duy trì ở mức ổn định

Huyết áp theo độ tuổi có sự thay đổi tự nhiên do ảnh hưởng của tim mạch, mạch máu và lối sống. Việc hiểu rõ chỉ số huyết áp ở từng giai đoạn giúp bạn chủ động theo dõi sức khỏe, điều chỉnh sinh hoạt hợp lý và duy trì huyết áp ổn định, góp phần giảm nguy cơ các bệnh tim mạch và rối loạn tuần hoàn.

1. Huyết áp là gì? Vì sao thay đổi theo độ tuổi?

Huyết áp là chỉ số dùng để đo lực tác động của máu lên thành động mạch, khi tim co bóp và khi tim giãn ra, đo bằng hai chỉ số: huyết áp tâm thu (số trên) và huyết áp tâm trương (số dưới), đơn vị mmHg. Sự thay đổi của huyết áp phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• Lực bơm máu của tim.
• Thể tích máu được bơm.
• Kích thước động mạch.
• Độ đàn hồi của thành động mạch.
• Yếu tố tạm thời như vận động, nhiệt độ môi trường, cảm xúc, tư thế cơ thể, chế độ ăn uống,…

Càng lớn tuổi, thành mạch máu càng kém đàn hồi và dễ xơ cứng hơn, khiến tim phải bơm máu mạnh hơn để duy trì lưu thông. Đây là lý do chỉ số huyết áp theo độ tuổi có xu hướng tăng dần theo thời gian.

Huyết áp trở thành chỉ số quan trọng hàng đầu với sức khỏe

2. Vai trò quan trọng của huyết áp đối với sức khỏe

Duy trì một mức huyết áp bình thường giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa hiệu quả những vấn đề bệnh lý khác nhau. Đặc biệt, sự tăng cao của huyết áp theo độ tuổi được xem như kẻ giết người thầm lặng khi có thể gây ra các chứng bệnh sau:

• Bệnh tim mạch: Xơ vữa động mạch, Tổn thương mạch máu, Bệnh động mạch ngoại biên.
• Bệnh thần kinh: Thiếu máu não thoáng qua, Suy giảm nhận thức và trí nhớ, Bệnh võng mạc.
• Bệnh thận: Suy giảm và mất dần chức năng thận.
• Ảnh hưởng đến đời sống và khả năng tình dục.
• Ảnh hưởng đến hệ xương.

3. Chỉ số huyết áp theo độ tuổi

• Huyết áp ở tuổi vị thành niên: Trẻ có độ tuổi 13 - 15 có chỉ số trung bình là 95/60 mmHg và tối đa 104/70 mmHg. Tìm hiểu sự thay đổi huyết áp theo độ tuổi trẻ từ 15 - 19 tuổi có chỉ số trung bình 117/77 mmHg và tối đa 120/81 mmHg.
• Huyết áp ở người trưởng thành: Ở người trưởng thành độ tuổi từ 25 - dưới 60 tuổi, chỉ số bình thường đạt dưới 120/80 mmHg.
• Huyết áp ở người cao tuổi: Với người độ tuổi 60 - 64, chỉ số huyết áp là 134/87 mmHg. Người trên 70 tuổi có huyết áp tăng cao hơn, khoảng 140/160mmHg.

Huyết áp có thể thay đổi từ ảnh hưởng của các yếu tố khác nhau

4. Yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp theo độ tuổi

Sự thay đổi của huyết áp theo các độ tuổi còn ảnh hưởng từ những yếu tố khác nhau. Ví dụ:

• Di truyền: con cái sinh ra trong gia đình có cha mẹ bị cao huyết áp hoặc bệnh lý tim mạch nói chung có nguy cơ mắc bệnh cao hơn người bình thường.
• Lối sống và thói quen sinh hoạt chiều hướng tiêu cực: ăn nhiều muối, dùng nhiều rượu bia, chất kích thích, hút thuốc, ăn nhiều đồ chiên rán gây thừa cân béo phì, cùng tâm lý căng thẳng, làm việc quá sức, thiếu thời gian nghỉ ngơi đều là yếu tố thúc đẩy huyết áp tăng theo tuổi.
• Lão hóa tự nhiên: tuổi càng cao, thành mạch càng xơ cứng, giảm độ đàn hồi, khiến áp lực trong lòng mạch tăng lên.
• Rối loạn lipid máu: mỡ máu cao gây tổn thương nội mạc động mạch, hình thành mảng xơ vữa, là một trong những yếu tố hàng đầu góp phần làm tăng huyết áp.

5. Các biện pháp giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định

Những lời khuyên của bác sĩ về cách thức duy trì huyết áp theo độ tuổi ổn định và phòng ngừa các bệnh lý liên quan huyết áp rất quan trọng. Sau đây là một số biện pháp lý tưởng giúp bạn luôn đảm bảo huyết áp ở mức an toàn:

• Về dinh dưỡng: Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm nhiều muối, đồ ăn chiên rán, chế biến sẵn, hạn chế đồ uống có cồn và chất kích thích. Thay vào đó, tích cực ăn thực phẩm nhiều chất xơ như rau quả, ngũ cốc nguyên hạt.
• Về tập luyện: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục với các hoạt động như bơi lội, đi bộ, đạp xe hoặc bất cứ môn thể thao nào yêu thích. Đồng thời, thường xuyên theo dõi trọng lượng cơ thể để duy trì ở mức phù hợp nhất.
• Về sinh hoạt: Hạn chế thức khuya và đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, từ 7 - 9 giờ theo nhu cầu cá nhân. Ngoài ra tìm cách thư giãn bằng ngồi thiền, yoga hoặc hoạt động khác. 
• Theo dõi huyết áp định kỳ: đo huyết áp thường xuyên, đặc biệt từ tuổi trung niên trở lên hoặc khi có yếu tố nguy cơ.
• Sử dụng các sản phẩm có chức năng hỗ trợ tuần hoàn từ bên trong: với người có nguy cơ tim mạch cao do tuổi tác hoặc tiền sử gia đình, có thể cân nhắc thêm giải pháp hỗ trợ tuần hoàn máu.

Áp dụng các biện pháp lý tưởng để duy trì sức khỏe ổn định

6. NattoEnzym - Sản phẩm hỗ trợ duy trì sức khỏe tim mạch và tuần hoàn, huyết áp

Bên cạnh chế độ ăn uống, tập luyện và theo dõi huyết áp định kỳ, một số người có nguy cơ tim mạch cao có thể được khuyến nghị bổ sung các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn theo tư vấn của chuyên gia y tế.

Một trong những thành phần được nghiên cứu là Nattokinase – enzyme được chiết xuất từ đậu tương lên men truyền thống của Nhật Bản. Một số nghiên cứu cho thấy hoạt chất này có thể hỗ trợ:

• Hỗ trợ duy trì huyết áp trong giới hạn bình thường. 
• Hỗ trợ quá trình phân hủy fibrin, góp phần duy trì lưu thông máu. 
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn. 

Để đạt hiệu quả hỗ trợ tuần hoàn tốt nhất, nên dùng đúng liều và duy trì đều đặn: uống 2-3 viên/ngày, chia sáng 1 viên và tối 1–2 viên tùy dòng sản phẩm, uống trước bữa ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ.

Mức huyết áp tốt nhất dành cho người bình thường 

Nguồn tham khảo:

1. American Heart Association (AHA) Blood Pressure Categories

2. High Blood Pressure basics